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适量做运动,大脑更年轻

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关键词: 2016201608前沿运动

概很多女人对肌肉男都会存在“四肢发达头脑简单”的偏见,其实运动对于一个人的大脑是有很多益处的,所以四肢发达的肌肉男可能并不是一个头脑简单的傻大个。

运动的好处
●运动为大脑提供氧气 随着年龄的增长,脑细胞的生长速度不断减慢,脑组织也不断收缩。而运动能够改变这一趋势。一项针对60~79岁老人的脑部扫描研究发现,坚持做6个月有氧健身训练,脑容量会明显增加。但如果只是做拉伸或者塑身运动的话,效果就不是很明显。研究人员表示,这可能是因为有氧运动促进血液流向大脑,能为大脑提供充足的氧气。
●运动能刺激大脑发育 在一个人成年以后,大脑内细胞的生长和分裂速度会减缓很多,而运动能加快细胞的分裂和生长速度,让你的大脑更加健康。尤其是有氧运动如游泳、慢跑等,能持续为大脑供氧,调节整个身体的代谢水平,对全身的生理机能都非常有益。
●运动有助于舒缓压力 现在城市中的人们都面临着各种各样的压力,学历、工作、生活等等,压力往往会压得你喘不过气。但压力到底是什么呢?皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮,这三种激素被称为压力荷尔蒙,由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不仅帮助我们应付许多生活压力,同时还帮助调节机体内许多重要的元素,如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等。压力过大、运动过少以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力荷尔蒙的失衡。而运动则可以有效降低皮质醇含量,帮助我们舒缓压力,也有助于神经细胞的生长,让思维更加清晰和活跃。
●运动能缓解不良情绪 沮丧、不高兴的心情会使得大脑处理信息速度变慢,让我们更难以集中精力做某件事或者下定某种决心,甚至会导致记忆问题。如果沮丧情绪越来越严重,甚至会导致抑郁。运动可以促使身体合成血清素、多巴胺、内啡肽等,这些都是决定快乐情绪的脑内化学物质,让人产生快乐、兴奋的感觉,同时还会释放一种名为脑源性神经营养因子的物质(BDNF),它可以起到保护和修复神经元的作用,让你已经“死机”的大脑重新运作起来,每天只需运动20分钟,就能收获满满的快乐。所以喜欢运动的人,一般都是乐观开朗的。
●运动能够改善大脑的执行能力 执行功能也就是认知能力,比如专注于复杂的任务、进行抽象思考、计划未来的事情等。它还包括瞬时记忆,比如短时间记住某个电话号码等。大脑中负责记忆和学习区域的组织叫做海马体,如果经常锻炼,能够促进脑组织内神经生长因子的分泌,从而预防大脑功能退化。研究发现,50岁以上经常锻炼的人,认知测试所取得的成绩比那些从不锻炼的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等运动能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼了手眼协调能力,大大降低了人们患认知功能障碍的几率。
●运动能使大脑更年轻 很多人现在不愿多走动,走到哪儿都首先选择坐电梯。但其实,爬楼梯是一项非常好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能和腿部的肌肉力量。如果现在有一项新研究告诉你,爬楼梯还能促进大脑健康,你会不会放弃电梯呢?加拿大的研究人员近期发现,楼梯爬得越多、接受校园教育的时间更长,都会使大脑在生理上表现得更年轻。研究人员使用了磁共振成象(MRI)技术,采用非侵入式的方式检测了331位健康成年人的大脑,年龄分布在19~79岁之间。他们测量了受测者大脑灰质的体积,由神经收缩和神经元缺失引起的灰质减少是一种非常容易观测到的衰老过程。然后研究人员又比较了受测者每天爬楼梯的层数和受教育的年限。数据结果显示,每增加一年的教育时间,大脑年龄便会减少0.95年;而在一年中,每天增加一层楼的台阶数量,大脑年龄便会减少0.58年。每天爬的楼梯越多,接受教育的时间越久,大脑越年轻。这项研究表明了教育和体育运动会影响生理年龄和实际年龄,人们确实可以通过某些方式使大脑保持年轻。与其他强度较大、形式比较激烈的体育运动相比,爬楼梯更适合中老年人。但如果有膝关节疾病的老年人,还是应该慎重选择。

过度运动适得其反
运动虽然对大脑有益,但也应该适量。尽可能避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动,如50或100米的短跑。因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加,从而减少大脑中血流的供给,使大脑处于相对缺氧的状态,影响其正常功能。
过量运动时,人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗,就会出现机能抑制,这时会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。生活中,人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了,而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。如果长期进行过量运动,机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降,使大脑机能受损,出现注意力不集中、失眠、健忘等症状,长此以往会对人体的健康造成伤害。

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