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2016.06 美体问答

作者:    

健身将近一年了,肌肉有明显提升,可是我的体脂怎么还是降不下来呢?每次去健身房都是无氧运动外加十分钟间歇跑。现在看着自己觉得还是胖。

如果训练强度足够但体脂还不让人满意,就要检查一下自己的饮食了。首先看看自己是否摄入了过多的热量(垃圾食品、简单碳水化合物、糖类)。其次可以通过在休息日减少主食的摄入来减脂,同时提高训练次数到每组25次左右,坚持3周,就会看到效果。

经过训练,胸肌厚度有了,但线条不明显。平时训练都是做三个角度的杠铃卧推和飞鸟,请问问题出在哪里呢?是体脂高的原因吗?

首先可以肯定的是体脂高肌肉线条不会太明显。其次胸大肌一般看不到线条,我猜测你说的可能是肌肉横纹,那是高训练水平的体现,这里给你推荐一个快速出“线条”的方法,也是我自己设计的。选择一个你可以完成20次的重量,做10次,休息15秒,接着做10次,休息20秒,完成最后10次,这是三合组训练法,强度很大,会快速有效地产生肌肉分离度,你可以尝试一下。

每次深蹲膝盖都会痛,我觉得可能是因为动作不标准造成的,请您指导。

首先需要排除膝关节是否受过外伤。通常的深蹲,从侧面看,下蹲到大腿平行地面的时候,小腿和上身是两条平行线,这样膝关节的压力不会过大。很多人的膝关节超过脚尖太多了,可以适当收回来一点。正面看的话,膝关节正中与第二脚趾呈一条线,不要有明显的向内转,否则就会出现X型腿。如果能够做到以上两点,而膝关节还有不适,那还是需要找一个专业教练帮你观察一下动作,或去医院进行进一步的检查。

最近加入了微信运动,每天步行的步数都在10000步以上。想问下,走路减肥有效么?还有什么其他需要配合的吗?

通过走路来减肥一定是有效的,但效果不会特别好。首先步行一万步需要1个多小时,大概可以燃烧三、四千卡的热量,而拿出同样的时间进行抗阻力训练,燃烧热量大概可以翻倍。当然,走路的一个优势就是可以利用碎片时间,积少成多,对于刚入门的健身爱好者有一定的帮助。常规的建议还是以每周2~4次的抗阻力训练为主进行减脂塑形运动为佳。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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