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准妈妈,吃出美丽好气色+好身段

作者:    

关键词: 201605孕期营养

孕期如何吃,想必每位准妈妈都很有一套,但是如何能够吃出好气色,还能吃出好身段,你知道吗?

好身段,这样吃
●少吃糖、精加工碳水化合物,每天只吃2份水果糖和精加工的碳水化合物会增加孕期额外的体重。精加工的碳水化合物,如白面包、早餐谷物、面食和甜点将被分解成糖进入你的身体血液循环系统中去,如果你的肌肉量不足以燃烧多余的血糖,胰岛素就会将过多的血糖转化为脂肪,最终存储在你的脂肪组织——对于女性而言通常是囤积在胃、臀部、胸部和手臂等部位。碳水化合物和糖也会阻止你的身体利用脂肪作为燃料。
虽然不把它们归类为垃圾食品,但水果也是一种形式的果糖,吃得太多会增加你的脂肪储存。果糖会通过肝脏转化为甘油三酯沉积到你的脂肪组织中。你应该限制自己每天只吃2份水果,虽然这很难,特别是在妊娠前三个月你会渴望含维生素C的食物。只是渴望几周没什么关系,但是在接下来几个月的每一天中,你最好不要总是想着喝果汁和吃橙子。
●优质脂肪和蛋白质,一个都不能少 很多女性有个误区,因为害怕发胖,所以会少吃或不吃脂肪。因此,她们会选择所谓的“低脂健康食品”,而不是全脂。但在孕期,健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、鳄梨油、椰子油,以及优质黄油,它们能为你提供丰富的脂溶性维生素A、D、E和K供身体吸收,你可以适量食用,这不仅对你个人有益,也是宝宝健康发育的关键。健康脂肪还有助于保持皮肤由内而外的光滑和滋润。
你还可以适量食用高质量的肉类、全脂乳制品和鸡蛋,它们包含了单不饱和脂肪、饱和脂肪,也是蛋白质的重要来源。当你同时食用蛋白质和脂肪时,它们可以控制饥饿激素的分泌,让你长时间有饱腹感,帮你减少你进食的欲望,更能阻止你吃甜食,从而有助于稳定血糖水平。
●多喝水 喝足够的水,可以确保你体内保持水分充足,进而减少孕期的疲劳和恶心感。这本身也可以阻止你过量进食,可能你经常觉得饿,但实际上你只是口渴。如果你有锻炼的习惯,怀孕期间每天最好喝2升以上的水。

好气色,这样吃
在怀孕期间的护肤方面,你的饮食起着重要的作用。你也知道,你的身体将首先提供营养给宝宝,这可能会耗尽你自己的必需营养素。因此你应该选择丰富多样、营养均衡、能促进皮肤健康和改善皮肤弹性的食物。这也有助于防止妊娠纹出现。哪些食物是你的首选?
●抗氧化剂丰富的食物:有助于保护和滋养你的皮肤。包括蔬菜和水果,如草莓、蓝莓、菠菜。
●β-胡萝卜素:β-胡萝卜素被身体吸收后将转化成维生素A,有助于皮肤细胞的自我更新。富含β-胡萝卜素的食物有红薯、绿色蔬菜、萝卜、菠菜、木瓜、芒果等。
●Ω-3:Ω-3脂肪酸有助于皮肤的清洁和补水,并能强化你的皮肤。Ω-3脂肪酸大多存在于深海鱼中。准妈妈每周吃12盎司(340克)的鲑鱼是安全的。另外,亚麻籽也是一个Ω-3脂肪酸的优秀来源。
●丰富的维生素:能够帮你补充怀孕时所需的必要的维生素和矿物质。以下维生素特别有助于怀孕期间的皮肤护理:
1.维生素A:天然的维生素A可以通过食物摄取,如红薯、胡萝卜和菠菜。
2.维生素C:番茄、橘子和草莓中含量丰富。
3.维生素E:鳄梨是一个很好的维生素E来源,杏仁和花生黄油也不错。还包括羽衣甘蓝、花椰菜、坚果等。
4.确保你摄入多种颜色的蔬果,就能让你的身体获得各种维生素。
5.你的医生也许还会建议你服用复合维生素补充剂来满足孕期身体对维生素及矿物质的需求。

孕期饮食注意事项
Q 孕期我可以节食吗?
A:孕期最好不要节食或尝试减肥。你和你的宝宝都需要适当的营养成分以保持健康。别忘了宝宝出生第一周后你就能立刻减掉一些体重。
Q怀孕期间我可以吃“低碳水化合物”饮食吗?
A:虽然人们很热衷那些低碳水化合物饮食,如阿特金斯(仅吃蛋白质,而不吃任何碳水化合物)和南海滩饮食(吃低糖的碳水化合物、脂肪和蛋白质),但目前还没有专门针对低碳水化合物饮食对孕妇及胎儿的影响的研究。因此,我们仍然建议处于孕期的你,要保持营养均衡的饮食,多吃各种食物,而不是只吃某一类或少量的几种食物。
Q为什么我怀孕时需要更多的钙?
A:钙是人体所必须的营养物质,能够强健牙齿和骨骼。钙还能够让血液正常凝血,使肌肉和神经正常工作,维持正常心跳。大部分钙存在于你的骨骼中。怀孕是一个关键的时期,女性这一时期会消耗更多的钙。你的胎儿生长需要大量的钙。如果你没有摄入足够的钙来维持宝宝生长的需要,你的身体就会从你的骨骼中提取钙,减少骨量,使你处于骨质疏松症的风险中。骨质疏松症会导致骨量大幅流失,从而导致骨骼脆弱,容易折断。即使你在怀孕期间没发生什么问题,钙供给不足也会削弱你的骨骼强度,增加日后患骨质疏松的风险。如果你孕期时从食物中摄取的钙质不足,可以咨询医生,让他为你推荐适合孕妇的钙和维生素D补充剂。
Q怀孕期间要服用铁补充剂吗?
A:补铁前和你的医生商量一下。妊娠4个月以后,铁的需要量逐渐增加,所以,在妊娠后半期约有25%的孕妇会因铁需要量增加、吸收不良,或铁的摄入量不足,产生缺铁性贫血。美国国家科学院建议均衡饮食的孕妇,在孕中期和孕后期,每日服用含27mg铁的膳食补充剂。如果你有乏力迹象,你的医生可能还会增加这一剂量。除了补充剂之外,你也可以多吃新鲜瓜豆类、肉类、动物肝脏及肾脏等食物。
★温馨提醒:吃得好之外,你也要确保在怀孕期间获得充分的休息。睡眠时间对你的身体恢复是最重要的,还能减轻压力,为生育储备足够的能量。美容觉真的存在,一定要好好利用这个机会。

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