您的当前位置: 首页  >> 每日推送 >> 要运动,不要伤!

要运动,不要伤!

作者:    

运动千好万好,可是有一样不好,容易受伤。但很多人根本不知道身体的哪个部位最脆弱,或者误以为某些运动十分安全,甚至受伤后都搞不清楚到底是哪里受伤了!想要安全有效地运动,必须要熟知各种运动伤害,并对其严防紧守。

什么样的运动最容易伤害头部?
答案:骑车
很多人以为足球、橄榄球等对抗性强的运动最容易造成头部受伤,其实不然。美国2009年的数据显示,每年有8.5万人因为运动伤害进急症室,大多数造成死亡的是头部受伤。而其中有85%的头部受伤都与自行车运动有关。但很多人都认为骑车是一项柔和安全的运动,所以并不会小心防备。骑车时最好戴上防护头盔以及其他护具。

全身最大的筋腱在哪里?
答案:脚后跟
全身最大的筋腱在我们的脚后跟,也就是跟腱,这是最容易受伤的筋腱,刘翔便是因为跟腱受伤而无缘北京奥运会的跨栏比赛。跟腱连接着小腿的肌肉和脚后跟的骨骼。不论是跑步还是跳跃,跟腱都会反复承受压力,并可能因此发炎,形成跟腱炎。如果长期存在跟腱炎,那么跟腱就会出现细小的裂缝。
如果觉得跟腱不适、肿胀,一定要多休息并用冰敷和抗炎药物进行治疗,再配合理疗。如果跟腱断裂,那就需要接受手术。

什么会造成肌肉痉挛?
答案:原因不明
运动中有时会突然出现肌肉痉挛,也就是俗称的抽筋,经常发生在小腿,肌肉突然不受控制地紧张起来。造成肌肉痉挛的确切原因不明,但是在身体状况不好时,例如肌肉疲劳、缺水、缺乏电解质、肌肉温度低时通常容易出现肌肉痉挛。
虽然肌肉痉挛很痛苦,但一般来说并不会造成什么严重问题,一会儿就会自己消失。如果出现了肌肉痉挛,应该立即停止运动,并且轻柔缓慢地拉伸肌肉,例如做伸直小腿、绷紧脚尖等动作。对发生痉挛的肌肉进行冷热敷交替也有帮助。

扭伤到底是哪里受伤了?
答案:韧带
很多人以为扭伤是肌肉受伤,其实是你的韧带因为拉伸或者撕裂而受伤。韧带是一束在骨头之间起连接作用的组织。运动时,脚踝、膝盖和手腕很容易因为错误地改变方向而扭伤。如果关节疼痛、淤青、肿胀、不能活动或者僵硬,那有可能是扭伤了。
很多人将扭伤和拉伤混淆,拉伤是筋腱或者肌肉受伤。如果筋腱或者肌肉拉伸过头或者过于紧张了,就有可能受伤,表现为疼痛、肌肉痉挛和无力。

急症室中哪种运动伤害最常见?
答案:扭伤和拉伤
美国疾控中心的数据显示,29%因为运动伤害去急症室的人都是拉伤和扭伤,是最多的一类运动伤害。骨折次之,然后是淤青和擦伤。而脚踝是最容易受伤的部位,手指和脸部其次。
什么样的拉伤和扭伤需要去看医生呢?如果疼痛难忍,还肿胀或者麻木,或者受伤部分无法承受身体的重量,就应该立即去看医生。如果是旧伤,但是仍然感到疼痛、肿胀和不灵活,也应该去看医生。没有以上症状,那么在家自己处理一般也是安全的。
自己应该如何处理拉伤和扭伤?
答案:R.I.C.E.
这是指休息(rest)、冰敷(ice)、紧压(compression)和抬高(elevation)。大多数轻中度的拉伤和扭伤都可以使用这个治疗法。休息能够让身体自愈,而冰敷、紧压和抬高可以减轻肿胀和疼痛的症状。
其他治疗方法使用抗炎药物,例如非甾体类消炎药。包裹能够帮助受伤的关节或者部位支撑身体。只有非常严重的拉伤和扭伤才需要接受手术。

跑步哪里最容易受伤?
答案:膝盖
跑步很容易受伤,因为运动者需要承受全身的重量和反复的压力。而跑者的膝盖,尤其是膝盖的软骨是最容易受伤的。如果膝盖受伤,膝盖处会感到疼痛,在爬楼梯、下蹲或者跪着时尤为明显。
如果想要避免膝盖受伤,跑步前应该做好热身运动,在跑完步后也应该逐渐放慢速度,走一段再停下来。选择尺寸合适的跑鞋,并且在鞋底磨损后及时更换。不要突然增加跑步的距离,每周增幅不应该超过10%。

小腿前方疼痛一般是因为什么?
答案:炎症
医学上把小腿前方的疼痛定义为外胫夹,这是因为肌肉、小腿处的筋腱、骨头或其他组织发炎造成的。疼痛常发生于小腿骨前方内侧。跑者、舞者和常做有氧运动的人容易出现外胫夹,这是因为他们的腿、脚会反复踩踏地面。
有外胫夹虽然疼痛,但通常并不严重。应该适当休息和冰敷。需要手术的情况非常罕见。

运动前彻底的热身有什么效果?
答案:促进血流、让肌肉热身、促进呼吸
热身有很多好处,能够增加呼吸频率、提高肌肉的温度、增加血流量。研究显示,温度低的肌肉更容易受伤。
怎样才算有效的热身呢?不论你计划做什么运动,都可以在热身时做一个简易版的。如果你想要打网球,可以先用几分钟来练习挥臂和跨步。然后再做一些简单的有氧运动,例如高抬腿和跳动。

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:

相关文章