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瑜伽、普拉提,哪个是你的菜?

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关键词: 普拉提瑜伽运动

瑜伽和普拉提是两种很相似的运动方式,可如果两者都练习,你就会发现,它们之间存在着细微的差别。只有明白其中的差别,你才能根据自己的需求选择最合适的运动方式。

稍对健身有了解的人都知道,有氧运动结合力量训练才能够达到最好的健身效果,既能够减肥又能够雕塑体型,增强心肺功能和肌肉量两不误。所以,跑步、快走或者打球之外,别忘了每周做2次力量训练。瑜伽和普拉提都是无器械力量训练的好选择,只需一张瑜伽垫就能够开始练习,那到底选哪种更好呢?

瑜伽是一种整体性的哲学性的锻炼方式,5000年前发源于印度,100年前传到西方,如今已经风靡全球。练习瑜伽最强调全面的平衡,在最佳状态下,练习者不仅所有肌肉群的力度要达到平衡,大脑与身体也要达到一种平衡。

普拉提是德国人约瑟夫.普拉提在20世纪20年代创造的一种运动方式。当时,很多理疗师为了避免复健患者再次受伤,把普拉提加入了复健课程中让他们练习。身体核心区域的力度在普拉提练习中十分重要,练习者需要靠腹部的核心肌肉来完成所有动作,从而加强身体的力量和敏捷度。

这么看来,瑜伽和普拉提最大的区别是它们的练习目的不一样,前者很注重练习者的精神状态,后者更注重的是练习者对自己身体的感受和掌控。如果你正在烦恼不知道选择什么,那就看看瑜伽和普拉提在多个方面的差异,然后结合自己的需求来做出决定吧。
基本要点
瑜伽
●配合动作的腹式深呼吸
●正面的思维和冥想
●均衡的饮食(严格要求的话是不排除乳制品的素食)
●放松身心
●适量的运动

普拉提
●对身体的控制能力
●核心区域的力量
●注意力的集中
●身体的流畅性
●动作的准确性
身体与大脑的关系
◆瑜伽◆
虽然练习瑜伽和普拉提都需要理解思想和身体之间的关系,但瑜伽还需要练习者注意到心灵上的感悟。

心灵上的探索是瑜伽练习中的一个重要部分,通常是通过冥想来实现的。如果喜欢思考、哲学,那么不妨考虑练习瑜伽。

◆普拉提◆
练习者需要集中注意力在建立大脑与身体的联系上,但并不需要过多地探索精神世界。

练习时,能够清楚地意识到自己每一块肌肉的状况,这加强了大脑对身体的控制能力。
对身体的锻炼
◆瑜伽◆
练习瑜伽是拉伸身体的好方法。练习瑜伽还可以让你的关节变得更加灵活。现在静态的生活方式和年龄的不断增加会让我们的关节灵活度和身体柔韧性不断下降,练习瑜伽是一个弥补的方法。

◆普拉提◆
相比柔韧性,普拉提更强调身体核心区域的力量。练习普拉提就是在不断挑战你核心肌肉群的强度,同时你背部、手臂、大腿内侧的肌肉也会得到锻炼。
对跑步者
◆瑜伽◆
因为跑步而紧张、酸痛的肌肉能够在瑜伽练习中得到放松。

瑜伽要求身体达到全面的平衡,这能够让身体其他部位来分担膝盖、脚踝、髋骨等跑步时负重比较多的部位的任务。

◆普拉提◆
一旦核心区域得到锻炼,身体的平衡能力就会变得更好。

许多跑步者在练习了普拉提后,跑步时的姿势更正确了,这也跟平衡能力的提高有关,从而也降低了跑步时受伤的可能性。
对减肥者
◆瑜伽◆
瑜伽的种类有很多,大致来说,练习1个小时的瑜伽可以消耗200~630卡路里的热量。

◆普拉提◆
练习1个小时的普拉提可以消耗270~460卡路里的热量,具体是多少要看你是初级练习者还是高级练习者。
学习班
◆瑜伽◆
瑜伽学习班的内容相对比较灵活,瑜伽老师会把不同的瑜伽体式或者种类组合在一起作为上课内容,前后没什么关联。

另外,老师会在开始和结束的时候带领大家冥想。

◆普拉提◆
普拉提学习班的课程更具有结构性,在开始上一个班之前最好把整个课程都了解一下。对比瑜伽学习班,普拉提班的练习内容可能会更动态一些。

在一些普拉提班或者私教课程中,可能会运用到器械来锻炼你的核心区域肌肉和脊背。
你适合什么?
◆瑜伽◆
如果你注重精神世界,想缓解压力,得到放松,瑜伽是更好的选择。瑜伽并不仅仅是一种锻炼,它能够让你的生活变得更加丰富。

在练习瑜伽的过程中,你的力量、心肺功能和柔韧性都将得到提升。

◆普拉提◆
如果你想要锻炼腹部和背部的肌肉,那普拉提是不二选择。对于舞者和运动员这类有一定基础的人来说,练习普拉提能够进一步提升他们的能力。

受伤后复健的人、想要瘦小腹的人和想要强健背部的人,都可以练习普拉提。

如果你还是犹豫不决,那不妨二者都尝试一下,实践出真知。

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