您的当前位置: 首页  >> 健康 >> 2016.04 美体问答

2016.04 美体问答

作者:    

关键词: 201604健身锻炼

因为跑步的原因,大腿前侧肌群突出,尤其是膝盖斜上方外侧的部分,一用力就是个鼓包。已经注意全脚掌落地的跑姿,每次跑完后搭配拉筋和泡沫轴放松,但收效不大。有没有什么矫正的方法?

首先要考虑一下自己除了跑步还有什么下肢的抗阻力运动,比如深蹲之类的。或者是否有经常练习腹肌的动作,向上抬腿也算。股外侧肌发达,建议你可以尝试加强大腿内收肌的练习,可以侧卧抬腿。也有可能是你训练中骨盆稳定度不够,臀中小肌无力而导致股外侧肌发达,因此以后多练练单腿平衡,这样也会对你有所帮助。

4月不减肥,5月徒伤悲。如果想减肥的话,一天2小时的运动量怎么分配有氧和力量训练会比较合适呢?

减脂的过程就是消耗身体多余热量的过程,因此全身参与的运动会消耗更多的热量。一般建议减脂塑形的女性,把身体分成上身和下肢两个部分进行训练。上下肢交替每周进行4次力量训练,每次60~90分钟,每个动作3组,次数保持在20~30次之间为宜。这样每个部分一周可以练2次,这应该作为减脂训练的主体。有氧训练可以安排在休息日进行,每次30~60分钟,配合一份低热量饮食,两周就会看到效果。

请问踮脚尖深蹲会让小腿变粗吗?塑形课老师一直让我在做这个动作,可我本来小腿就有肌肉,已经挺粗的了,所以很担心会适得其反。

这里有两种情况,如果是每次完成深蹲后提踵一次,然后落脚跟再进行下一次深蹲,那就有让小腿变粗的可能,因为腓肠肌进行了完整的收缩。但如果是第二种情况,站立好,提起脚后跟在空中一直保持不下落,然后进行数次的深蹲,也就是每次深蹲都是脚跟悬空做的,这样就不会让小腿变粗,因为小腿肌肉做的是等长收缩,虽然一直发力,但肌纤维长度没有变化,这样就不会构成肌肉肥大,完全不必担心小腿变粗。而且由于一直提踵,身体需要更多的核心肌肉来保持稳定,会消耗更多热量,反而可以有效减脂,瘦小腿。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:
  下一篇:   上一篇:

相关文章