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掐灭焦虑的苗头

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焦虑是一种精神类疾病,影响了全球两千七百万人,这种疾病会使人过度担忧,甚至会影响人们的日常生活,同时焦虑还会导致一些身体症状,如心悸、呼吸困难、肌肉紧绷以及头痛。生活中的突发事件、不良的生活习惯、小家庭的气氛、乃至大环境的污染都会诱发或者加深焦虑情绪。我们如何才能够避开这些焦虑陷阱呢?

术前焦虑听听音乐看看画
手术前,患者总是又担心又着急,焦虑不仅折磨得他们夜不能寐,还有可能影响他们的身体和心理健康,让术后康复期延长。如果能够降低患者术前的焦虑情绪,就能够减少术后的护理成本,提高病人的满意度和幸福感。
发表在《高级护理杂志》上的一则研究显示,在术前看照片和听音乐都能够降低患者的焦虑情绪。实验分为三组,两组是实验组,一组是对照组。180名受试者来自西班牙格拉纳达省三级医院耳鼻咽喉科专业眼科手术室,每组60名受试者。采用实验变量测量受试者的焦虑状态,包括心脏情况呼吸率和血压。
结果显示,与仅看照片组相比较,当病人看照片的同时听音乐可舒缓其焦虑感,这样对病人的心脏、呼吸率以及血压都有不同程度的好处。这样一来,无需吃药打针,用简单易行且成本较低的方法就能改善病人的健康状况。
听不同类型的音乐,看不同风格的照片。病人可以根据自己的喜好来选择想看到的照片和想听到的音乐,这可能是治疗术前焦虑症的一种低成本和低风险的方法。

焦虑的父母要注意孩子的情绪
焦虑的父母经常会营造出焦虑的家庭气氛,这很容易影响到孩子。最近,美国威斯康辛麦迪逊大学的研究发现,除了家庭气氛的影响,焦虑的父母还会直接把焦虑的基因遗传给孩子。
在这项研究中,研究人员对来自同一个大家族的近600只年轻恒河猴进行了研究,结果发现有35%左右的焦虑倾向可通过家族史进行解释。为探究大脑的哪些区域参与了焦虑性格的代代相传,研究人员将年轻的猴子置于轻微的应激环境下,再利用高分辨率的脑成像技术对存恒河猴的大脑进行了观察。
仔细对比了不同个体后,再结合家族树提示的遗传关系,研究人员发现负责焦虑相关行为的脑系统会在亲子间传递。
焦虑的父母应该尽量控制的情绪,同时也注意孩子的情绪,教会他们在遇到急事或者问题时先平复情绪,例如深呼吸。在孩子有了压力时,要引导孩子通过健康的方式,如锻炼来释放压力,而不是哭闹钻牛角尖或者向烟酒求助。

坐得越久越焦虑
一说起焦虑,我们很容易想到一个人满屋子烦躁地来回走动,可实际上,久坐也会导致焦虑。许多研究已经证明久坐行为与许多身体健康问题的发生有关,如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松。但关于久坐行为与精神健康问题的研究却非常少。最近,一项发表在《BMC公共健康》杂志上的研究显示,类似长时间久坐这样低能量消耗的活动与焦虑风险增加具有相关性。都还包括看电视、在电脑前工作以及打电动游戏等,这些统称为久坐行为。
研究人员对9项研究的结果进行了分析,特别是对于久坐行为与焦虑之间的关系格外注意。结果发现9项研究结果中有5项证明久坐行为的增加与焦虑发生风险增加存在相关性,有4项研究发现总的久坐时间与焦虑发生风险增加存在相关性。另有一项研究发现,与每天看荧幕少于2个小时的学生比,每天在荧幕前久坐时间超过2个小时的高中生中有36%更倾向于产生焦虑。
总得来说,这项研究表明久坐与焦虑的发生之间存在关联,而这种关联性可能与睡眠障碍及较差的身体状态有很大关系,因此应当减少久坐时间,也许对降低焦虑的发生有一定帮助。
如果实在没办法,必须长时间对着电脑,那么应该每小时都起来活动一下,例如喝点水、上个厕所。在打电话或者看文件的时候,不妨站起来。中午最好外出就餐,或者饭后在附近的花园散散步。

防雾霾能让你保持好情绪
雾霾会损害肺部、呼吸道和心血管健康已经毋庸置疑,最近又有研究发现,雾霾还会影响人的精神健康,使人产生抑郁情绪。
美国约翰霍普金斯大学公用卫生学院的研究显示,接触细微颗粒(PM2.5)污染空气1~3个月能够分别提高焦虑症12%~15%的严重程度。这项研究囊括了71271名贯穿全美国的女性,她们的平均年龄为70岁。她们接触污染源的有效时间平均达到了15年。研究者发现15%的女性参与者患有高度的焦虑症状。因此,暴露于细微颗粒污染物中能够显著提高焦虑的症状。
如果居住在空气污染严重的城市,雾霾天尽量不要出行。如果必须出行,应该戴上防雾霾的口罩(如N95型号的口罩)。在室内的时候,也最好使用能够过滤细微颗粒物的空气净化器。

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