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2016.03 美体问答

作者:    

我的基础代谢率是1200,我想问一下如果我摄入900卡路里的热量,另外运动消耗的300卡路里热量就会从身体里释放,是这样理解吗?另外想问问有什么办法能提高基础代谢率?

人体是一个非常奇妙的系统,所以不管是减脂,还是增肌都不是简单的数学计算,最重要的是对荷尔蒙的控制。每周进行2次力量训练,并在训练后45分钟摄入蛋白质与碳水化合物,这样可以极大地刺激肌肉的胰岛素敏感性,这对减脂尤为重要。但就像你说的,身体可以把多余的脂肪拿出来供能,所以运动减脂的原则就是练得越多,减得越多。多吃多练,少吃少练,一定不要少吃多练,因为那样身体会自我保护,把脂肪储存起来,而让肌肉流失。

我一直坚持做卷腹,可是总觉得发力于胃部,小腹一点都没有用上力。练了一段时间,小腹还是厚厚凸起的。请问是因为我做的动作不够标准么?

胃部肌肉属于平滑肌,而平滑肌又属于不随意肌,所以你练得肯定不是胃部肌肉。但你说的小腹,我猜测是腹直肌下端,肚脐以下的位置,这个位置主要控制骨盆的运动。卷腹是以脊柱运动为主,练腹肌上端,自然你的下腹部没有感觉。腹部有多余赘肉,说明整体脂肪多,单靠练腹肌效果非常有限,建议你加入深蹲、俯卧撑这样的全身运动来减脂,哪怕不专门练腹部,腹部照样也能很快瘦下去。

请教一个关于动感单车的问题,在好几个健身房上过动感单车的课,基本上都是配合激烈的音乐,然后动作非常花哨,扭腰摆臀。一直很疑惑难道骑车训练不需要收紧腰腹稳定来骑车吗?这样左摇右摆骑车真的好吗?

这个问题问得非常好,台湾最著名的动感单车教练曾和我们说过,在国外动感单车是模拟环法自行车赛的感觉,有冲刺、有平缓,类似古典音乐。而到了内地,却变成了迪厅单车、夜店单车,摇头摆尾。这是一种非常不专业的体现,但现在大环境就是这样,也没什么办法。如果你喜欢单车,不妨可以自己骑一骑,或者改换其他的有氧操尝试一下吧。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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