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你的睡姿健康吗?

作者:    

你注意过自己习惯哪种睡姿吗?仰卧、俯卧、侧卧还是趴着?不同的睡姿可不是为了测试你是哪种性格,而是让你了解,它们对你的健康有着怎样的影响。

仰卧
评分标准:+4
●优点:仰卧使你的头、颈和脊柱都能保持自然正中位置,腰背没有任何强制性的弯曲,可以避免颈项腰背酸痛。对于有胃返流的人来说,这也是理想的体位,当头枕高后,胃在食管平面以下,酸性食物不会返回。对女性而言,仰卧可以避免脸部产生皱纹,因为脸部不会被压迫到。此睡姿也不会使你的乳房受挤压,还能减轻乳房下垂。
●缺点:容易打鼾。
选择蓬松柔软优质的枕头,可以使你的头颈部受到理想的支撑,且不会使头部枕得太高,这样有助于减轻打鼾几率。

侧卧
评分标准:+3
●优点:侧卧总体来说比较健康,它可以保持脊柱的正常伸展,避免颈项和腰背痛。如果你有胃返流的病史,这个睡姿仅次于仰卧。另外,侧卧的姿势是打鼾较少的姿势。同时,也是孕妇应采取的最佳睡姿。
●缺点:会使你的面部受到压迫而可能产生皱纹,这个睡姿也会使乳房下垂,因为侧卧时,乳房向下会使韧带拉长,使乳房形态保持欠佳。
如果你是孕妇,请向左侧卧,这样对血液循环比较好。另外,习惯侧卧最好选择较厚的枕头,以填满你的头和肩之间的空隙,使你的头颈处于正中位置。

婴儿式
评分标准:+1
●优点:打鼾少,适合于孕妇和某些患有关节炎的病人。
●缺点:这种体位限制了膈肌移动和腹式呼吸,还容易产生颈项和背痛,并容易压迫面部产生皱纹,对乳房形态也不利。如果你整夜都用此睡姿,会有明显的面部皱纹和乳房下垂。
即使你感觉蜷曲身体更容易入睡,你还是应该让身体尽可能伸直一点,不要把身体弄得像烧熟的大虾一样。像侧卧一样,应选择一只较厚的枕头,对头颈保持良好的支持。

俯卧
评分标准:0
●优点:止鼾
●缺点:俯卧不利于脊柱保持正中位。关节和肌肉都有一定的张力,俯卧时侧头会刺激神经导致疼痛、麻木和刺痛感。就像你白天把头侧向一边保持15分钟,你是不是会觉得颈项酸痛?这种睡姿容易引起颈项和背部疼痛,也容易产生面部皱纹,并使乳房受压变形。
俯卧时,面朝下会使你气道更通畅,假如你打鼾的情况很厉害,且长时间保持俯卧睡姿也不会发生颈项不适,那么俯卧对你而言还是不错的选择。喜欢俯卧睡姿的人,可以选择一个薄薄的枕头,或者干脆就不要枕头吧。

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