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你的睡眠知识合格吗?

作者:    

关键词: 201603睡眠睡觉

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1.睡眠是什么样的?
睡眠有两种形式,分别为快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠。这两种睡眠对于处于恢复过程中的身体来说都十分必要。整个睡眠循环分为五个阶段,整个过程需要90~120分钟。理想情况下的睡眠是这样的:


2.昼夜节律与睡眠的关系是什么?
昼夜节律由视交叉上核所控制,视交叉上核是大脑的一部分,被称为昼夜节律起搏器。早晨的光线让视交叉上核知道“嘿,该起床了”。随着日落,视交叉上核给我们的身体发出信号,让身体平静下来,准备睡觉。日光有助于调节我们的昼夜节律。昼夜节律如果被破坏,将会阻止我们在夜间入睡,并让我们在白天感到极度疲惫。这种破坏也会对我们的健康产生有害影响。

3.睡眠的好处有哪些?
●帮助减肥 ●减压、抵抗抑郁 ●加快身体康复
●改善记忆、使你更加警醒,反应更快
●减少炎症,炎症会引起心血管疾病、癌症以及糖尿病等问题

4.缺觉会怎样?
成人平均每晚应睡6.9小时。
如果我们没有达到需要的睡眠时间,我们会:
反应速度变慢
患肥胖症和糖
尿病的风险更大
血压上升
吃得更多
5.与睡眠相关的紊乱有哪些?
有时候,睡眠不足是由身体紊乱造成的,而这些紊乱也会给你在白天带来一些麻烦——
●夜间盗汗:这是由更年期、癌症以及感染引发的
●嗜睡:白天过度嗜睡,是由嗜睡症、肥胖、摄入某种药物或者毒品以及饮酒引发的
●周期性嗜睡强食症:患者可以连续几个星期每天睡20个小时左右
●失眠:30%~50%的人都在受其折磨
●嗜睡症:患此病的人在白天很容易睡着
●周期性肢体抽动障碍:在睡觉过程中,四肢会有节奏地运动

6.关于呼吸暂停及其危害,你知道多少?
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)是一种病因不明的睡眠呼吸疾病,临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停以及白天的嗜睡。
●6%的成人在遭受睡眠中的呼吸暂停,患者在长达10~30秒的时间里停止呼吸,每晚多达400次
●2%~4%的成人遭受呼吸暂停,而且没有进行诊断
●由于疲劳,呼吸暂停患者死于车祸的几率是正常人的6倍
●在呼吸暂停患者身边睡觉的人每晚平均少睡1个小时
●没有接受治疗的呼吸暂停患者,中风的几率是正常人的4倍
●50%有睡眠呼吸暂停症的人打鼾严重

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