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减脂普拉提

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关键词: 201603减脂普拉提

又到了“春天不努力,夏天徒伤悲”的时候,想要拥有健康好身材,抓紧现在的时间吧!

游泳式
锻炼部位:背部、肩部、髋部和臀部
俯卧在地,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直抬起,脚掌向上,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内侧紧紧靠拢。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,依次轮换。慢慢从1数到10,重复做5组。注意要夹紧臀部,肩部不要随着手臂的运动而耸起。

美人鱼式
锻炼部位:腹部、腰部、背部和胸部
坐位,右膝在前,屈曲并外旋,左膝在后,并内旋。躯干向右侧弯曲时,右手着地,左侧的手臂伸过头顶,直至最远处。慢慢向上直起,回到起始姿势,换右侧手臂向上延伸至尽头,躯干向左侧屈。

单腿旋转式
锻炼部位:腿部、臀部和腹肌
平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次,换腿,交替做3组。腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

斜平板式
锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
坐位,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。慢慢伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起臀部,让你的身体从头到脚形成一条直线。保持目光向前,肩膀下沉,手肘不要弯曲。将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。单侧做4次,然后换另一侧,重复做2~3组。

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