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孕期体重悠着涨

作者:    

关键词: 201603孕期怀孕

很多女性在怀孕后都认为,因为肚子里有了宝宝,所以要多吃一人份的饭,宝宝才能获取足够的营养,因此没必要在意自己的体重,但事实并不是这样的。

健康、均衡的饮食能帮助胎儿获得足够的营养,并且以正常的速度发育。虽然准妈妈需要多吃一点,确保自己和宝宝都能获取足够的营养,但是这并不意味着要“吃两人份的饭”。与怀孕前相比,女性在怀孕后平均每天多摄入300卡路里的热量就够了:孕早期时通常不需要额外摄入热量,孕中期时每天仅需要多摄入340卡路里的热量,到了孕晚期时,每天则需要多摄入450卡路里的热量。
孕期摄入热量过多会导致体重增加过量,这对孕妇和胎儿来说都是很危险的。肥胖的孕妇可能会出现妊娠期糖尿病、妊娠高血压等疾病。已有研究表明,虽然大部分患有妊娠期糖尿病的孕妇在分娩过后,糖耐量能够恢复正常,但是她们人到中年时患糖尿病的可能性仍比其他女性高。肥胖还会大大增加胎儿在围产期死亡的风险。
当然,体重增加太少也不好,会导致宝宝发育不良。体重适量增加能帮助你在怀孕和生产期间都更加顺利。那么,在怀孕期间体重增加多少才是合适的呢?

如何确定应该增加多少体重?
怀孕期间增加的体重的正常范围取决于怀孕前的体重。
1.先计算孕前的身体质量指数(BMI)
身体质量指数是通过身高和体重计算出来的一个数字,是一个能代表身体脂肪量的可靠指标,常用于给体重分级,并筛查可能出现的疾病。
体质指数(BMI)=体重(公斤)÷身高2米
2.根据身体质量指数查阅增加体重应该在哪一范围内:
●如果你的BMI在18.5以下的话,那么体重增加量在12.7~18.1公斤之间是正常的。
●如果你的BMI在18.5~24.9之间的话,那么体重增加量在11.3~15.9公斤之间是正常的。
●如果你的BMI在25~29.9之间的话,那么体重增加量在6.8~11.3公斤之间是正常的。
●如果你的BMI在30以上的话,那么体重增加量在5.0~9.1公斤之间是正常的。
通常来说,大部分女性都会在孕期的前12周内增加1.8~2.3公斤。对于怀双胞胎的孕妇来说,如果怀孕前体重正常,那么整个孕期体重增加16.8~24.5公斤为正常;如果怀孕前即超重,那么整个孕期体重增加14.1~22.7公斤为正常;如果怀孕前属于肥胖的话,那么整个孕期体重增加11.3~19.1公斤为正常。

增加的体重都去了哪?
孕期增加的体重并不都是宝宝的重量,大部分重量都用于支撑身体,从而保证宝宝的健康。
●胎儿:约为3.6公斤
●胎盘:约为0.9~1.35公斤
●羊水:约为0.9~1.35公斤
●乳腺组织:约为0.9~1.35公斤
●血液供应:约为1.8公斤
●为分娩和哺乳存储的脂肪:约为2.2~3.8公斤
●子宫变大:约为0.9~2.2公斤
一想到体重增加,你可能会感觉很惶恐,还会担心自己在生完孩子后能否把这些体重都减掉。但是你要记住:你花了九个月的时间增加了这些体重,所以,你也需要九个月,甚至是更久才能把这些体重都减掉。健康的饮食习惯、多多锻炼以及母乳喂养都能帮助你在分娩后减重。

如果在怀孕期间增加的体重过多怎么办?
如果你在怀孕期间增加的体重已经超过了医生建议的数值,那就和医生谈谈。大多数情况下,还是应该等到分娩后再减肥。
下面就是一些能帮助你控制体重,防止体重增长过快的饮食方面小贴士:
●尽量不要吃炸薯条、炸鸡、汉堡条等热量较高的食物。多吃全麦食品、蔬菜、水果和瘦肉、鸡肉、鱼肉。
●少吃全脂乳制品。怀孕后,你每天至少需要吃四份乳制品,而脱脂或者是脂肪含量在1%~2%的乳制品能够大大降低你摄入的脂肪量。乳酪和酸奶也应该选择低脂或者是脱脂的。
●少喝含糖饮料。软饮料、果汁、冰茶、柠檬水或者是能量饮料等含糖饮料中含有很多“空卡路里”,也就是说这些饮料的热量很高但是营养极低。多喝水或者是矿物质水,从而减少摄入的热量。
●烹饪时少放盐,盐分会导致身体储存水分。
●少吃糖果和高热量的零食。饼干、糖果、甜甜圈、枫糖浆和薯条中都含有大量的热量,但是营养价值却非常低。尽量避免食用这些食物,多吃点新鲜的水果蔬菜、低脂酸奶、草莓白蛋糕等热量含量较低的食物。
●适度摄入油脂。油脂包括烹饪用油、人造奶油、黄油、蛋黄酱、猪油、酸奶油、和奶油奶酪等等。试试一些脂肪含量较低的食用油。
●以健康的方式烹饪食物。油炸食物中的脂肪和热量含量非常高。焙烤、蒸制和水煮等都是更为健康的烹饪方法。
●锻炼。适度锻炼能帮助燃烧多余的脂肪。对于孕妇来说,走路、游泳通常都是安全的运动方式。有研究表明,瑜伽对于孕妇来说也是非常安全且有益的。当然了,在你准备运动之前一定要先咨询医生的意见。

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