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骨头会悄悄地生病

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硬邦邦的骨头看似没有什么活力,可实际上骨组织一直都处于新旧交替中,我们必须维持骨组织的新生速度,否则就有可能发生骨质疏松,让你整个人脆弱到骨子里去。

人体总共有204块骨骼,是我们身体的基础和支柱。它们保护着我们柔软的内脏,支撑着我们的肌肉,另外还要负责制造红血球、白血球和储存矿物质。骨骼十分重要,但是它们被包裹在肌肉之中,深埋在我们体内,而且没有什么感觉,很容易让人忽略。就如同心血管疾病一样,骨骼的疾病在很长一段时间都让人无知无觉,可一旦爆发问题已经非常严重,甚至有可能危及患者的生命。骨质疏松就是这样一种长期默默无闻,但后果可能十分严重的慢性骨骼疾病。

人老了不一定骨质疏松
我国有7000万人患骨质疏松,但大多数人在骨折之前都不把这种疾病当一回事儿。有人认为,老年人骨头脆是正常的,没办法避免。实际上,这种想法是在“坐等”骨折。骨量的确会随着我们的年纪增加而减少,但是如果积极预防,并不是所有老年人都会患上骨质疏松。一旦有严重的骨质疏松,连打一个喷嚏都有可能导致骨折。全世界每3秒就会发生一次骨质疏松骨折,而身体的主要部位骨折,如髋骨骨折很容易导致老年人残疾,甚至死亡。过了50岁,1/3的女性和1/5的男性都会至少发生一次骨折。如果你不想成为其中之一,就应注意预防和治疗骨质疏松这种疾病,那么发生骨折的几率将大大降低。

年轻时就需要强健骨骼
虽然骨质疏松骨折在50岁以后比较常见,但关爱骨骼健康千万不能等到50岁以后才开始。骨质疏松作为老年人高发的疾病,却与年轻时的骨骼健康密不可分。骨组织是在不断新旧交替的,年轻时,骨组织的新生比损耗要快,老了就反过来了。在30岁左右,我们的骨量达到巅峰,这是为以后做储备。如果年轻时不注意摄入充足的钙和维生素D、勤锻炼等,那么老年时,骨量的流失将迅速造成骨质疏松。

补钙健骨要讲究方法
还有很多人虽然开始关心骨骼健康了,却不知道如何有效地补钙。在中国,我们相信吃什么补什么,所以习惯喝骨头汤补钙,可实际上,骨头汤里的钙含量要远远低于牛奶、乳制品和豆制品。即使自己的饮食中有足够的钙,但身体不吸收也没用。所以,同时还需要补充维生素D。如果不能从饮食和阳光中获取足够的维生素D,那么不妨购买添加了维生素D的补钙产品。
幸运的是,骨量减少后还可以增加。确诊患有骨质疏松后,医生首先就会帮助患者增加新的骨组织。服用治疗骨质疏松的药物,加上适当锻炼,再补充足够的维生素D和钙,能够减缓骨量的丢失,降低患者以后发生骨折的几率。其实,非骨质疏松患者也应该注意补充维生素D和钙并增加重量训练,在年轻时让自己的骨量巅峰达到很高的值,在年纪大了以后尽量减缓骨量流失,让骨质疏松没有机会来祸害自己。
那么,到底如何才能够有效地补充钙和维生素D?什么样的运动对骨骼健康最有益?在没有发生骨折之前,如何知道自己的骨骼是否健康呢?

 

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