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摆脱夏末忧郁的7个小贴士

作者:    

关键词: 心理忧郁抑郁

夏末忧郁是一种很常见的现象:我在我的办公室中见到过,我从朋友那里也听说过。劳工节(九月的第一个星期一)对我来说是很痛苦的。对于这几个季节来说,从夏季到秋季的转变可能是尤其困难的。

对很多人来说,夏末则意味着快乐的日子结束了。再也没有逍遥自在的日子了,周五也不能提前下班了,而且也不能再生篝火或者是去烧烤野餐了。甚至对于没有孩子的人来说,这种“开学了”的心态可能会让人记起很久以前,马上要回到学校的那种焦虑。温度和光的变化在夏末忧郁中也起着很重要的作用,白天变得越来越短,天气越来越凉,对于那些对光很敏感的人来说,这就可能会导致夏末忧郁。

好消息就是,夏末忧郁是有治疗方法的:

认知重建:认知重建是认知行为疗法的一个核心部分,而认知行为疗法是一种治疗焦虑和抑郁的很有效的方法。这个想法就是,要换一种想法,将消极的或者是不真实的想法“重建”为更加积极的想法。换句话说,就是想一想在秋天的时候有什么乐趣,而不是只想着你有多么讨厌夏末。

向前看:摘苹果,热巧克力,穿舒服的毛衣,在壁炉旁读书,在公园里散很长时间的步也不会被热死,还有很令人期待的画廊开幕。

必看的电视节目:你最喜欢的电视剧又开始播出啦。唐顿庄园,国土安全,摩登家庭,生活大爆炸还有丑闻,很快就回归了!

计划出行:研究表明,期望往往是一项活动中最有意思的部分。据一项新研究表明,只是想想你将要计划出行都能让你更加开心。

拥抱机会:弄清楚你到底不喜欢秋天的哪些方面并提前计划,而不是重蹈覆辙。要形成新的能够减少压力的习惯,而不是延续从前的习惯。比如说,如果你害怕夏天结束后,你就不得不回到健身房锻炼,不能在户外里锻炼了,那就养成在公园里锻炼的习惯。

把夏天的好心态带到秋天:允许自己把夏天的心态带到秋天,甚至是冬天。即使到了秋天也有开开心心,吃从农夫集市买来的新鲜的产品,看一点没什么意义的小说,去户外走一走,晚饭之后去散步,周末的时候还可以骑自行车出去玩。

调整工作重点:如果你是某个组织的领导,抓紧机会,从假期中缓过神来并让自己变成员工的脚垫。不要急着回邮件或者是语音消息,哈佛商业评论的Peter Brugman说,这正是调整工作重点的一个理想的时机。

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