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跑步,你穿对了吗?

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关键词: 跑步运动

夏天到了,大热天挥汗如雨地跑步靠谱吗?只要你由上到下、由内而外有所防范,即使是在特别湿热的环境下,一样可以潇洒奔跑。

盛夏长跑穿衣指南
●别穿纯棉衣服 不要选择吸汗不易干的纯棉衣服,包括内衣,这样可能会导致皮肤发炎。合成纤维材料能吸汗,并通过汗液的蒸发让身体迅速降温。虽然高科技材料的专业运动服有些小贵,但是很舒适,如果你选择长时间跑步的话更是如此了。
●袜子也要选合成材料的 不要穿100%纯棉的袜子,因为脚可能会出很多汗,湿袜子不仅容易引发霉菌等疾病,还有可能导致水疱。穿合成混合材质的袜子,如聚酯、丙烯酸等,它们是吸汗的最佳材质。
●轻装上阵 穿宽松的浅色衣服,这样皮肤能够自然地呼吸和散热,穿太紧会对身体有所限制。深色衣服容易吸收紫外线和热量,而浅色衣服会把阳光从皮肤上反射出去。
●戴墨镜 一副好的运动墨镜会保护眼睛不受有害紫外线的损伤,也能避免因斜视或暴露于强光下引起的头疼。
●涂防晒霜 跑步穿衣前,别忘了涂上防晒霜(SPF指数不低于15)。一些夏天的跑步服是网状或非常薄的面料,无法防护紫外线对皮肤的伤害,最好能保证全身都涂上防晒霜。

如何选择运动内衣?
在长跑中,穿戴合适的运动内衣对你身体的舒适度起着至关重要的作用。该怎样选择属于你的完美内衣?
1.运动内衣是否适合你,是否足够舒适十分重要,所以最好不要网购,而要去店里试穿。你应该去运动用品专卖店购买,在那儿你能买到为跑步者设计的高抗冲性的专业运动内衣。
2.防汗面料的内衣可减少擦伤,增加舒适度,如聚酯纤维和其他快速排汗材料。不要买全棉运动内衣,因为一旦你开始出汗,它就会一直湿漉漉的。
3.如果你的胸部比较大,你可以选择有宽肩带和背带的运动内衣。
4.仔细检查运动内衣的缝合处。无缝一体式、滚边等可帮助减少摩擦的面料有助于减少运动过程中的擦伤。
5.如果你喜欢有下钢圈的胸罩,要检查钢丝是否被完全覆盖,别让它扎伤你。
6.多试几种不同尺码的运动内衣。适合你的尺码未必是你平时穿的内衣罩杯的尺寸。如果面料有皱纹或有束纹的话,就说明太大。运动内衣应该是贴身舒适的,不会妨碍你的呼吸。如果胸罩勒得太紧,则说明太小了。如果你能将两个手指插进肩带,就说明大小合适。
7.在试穿运动内衣的时候,你可以跳几下,看看内衣是否能够支撑住你。当你上下跳动时,胸罩应该把乳房运动的幅度限制到最小。
8.如果想网上购物,你要多看看网站的退换货细则。
9.买到合适的运动内衣后不要一直穿着它!运动内衣洗过72次后就应该更换新的,当内衣失去弹性,或你的体重明显增加后都要及时更换。清洗内衣后,应自然晾干,这样可延长防汗面料的使用寿命。

怎样挑选跑鞋?
如果你下定决心投入到跑步这项健康事业中,最好花费一些时间和预算,选择最适合你的跑鞋,这会让你跑得更舒适,也不容易受伤。
1.跑鞋的尺寸应当比正常鞋码大半号,因为当你跑步的时候,你的脚会膨胀,跑鞋必须要有足够的空间容纳脚。如果你的脚趾挤满了跑鞋的前端,就有可能会起水疱,或造成黑指甲等足部疾病。
2.让你的朋友或家人观察你穿跑鞋后如何奔跑,并确定你的跑步风格,看你双脚着地的时候向内翻还是向外翻。然后咨询导购为你挑选一双适合你运动风格的跑鞋。
3.买鞋时,最好给导购提供你的相关信息,他会为你提供更多有关跑鞋的建议,如:你要进行哪种类型的跑步?你多久跑一次?一般都在哪些地方跑?如果你正在为比赛做训练,你在哪种场地训练?
4.当你穿着这双跑鞋的跑步距离达到300~400公里后,你就需要换一双新的了。
5.如果你已经是一个跑步者,可以穿上你的旧跑鞋到运动专卖店去,导购会根据你鞋子底部的磨损状况给你建议,让你对自己的跑步方式有更深刻的了解。
6.如果你一直使用矫正鞋垫或者定制的鞋垫,在试鞋的时候,把鞋垫放进去后再试穿。
7.比起颜色和风格来说,跑鞋的功能比外观更重要。

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