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跑步常识对与错

作者:    

关键词: 测一测跑步

跑步是运动健身最常用的方式,每一个人都曾跑步,可是对于跑步你真的了解吗?

1.长得高,跑得快。

A.

B.

正确答案:B.

身高与跑步快慢无关。世界上跑得最快的男性马拉松运动员黑·格布雷希拉西耶(Haile Gebrselassie)只有160cm。决定跑步速度的是肌肉纤维的成分(决定肌肉的快速和慢速抽动)、腿、最大摄氧量、体能和骨骼肌肉系统。虽然我们不能改变自己的基因,但是我们可以训练腿的弯曲能力,提高最大摄氧量,开发体能和骨骼肌肉系统,最终提高跑步速度。

2.为了能够跑得更快,你应当每天跑步。

A.

B.

正确答案:B.

为了能给肌肉适当的恢复时间,最好不要每天跑步,每天跑步会增加受伤的风险。要知道,你的身体在休息和恢复阶段都在努力适应跑步的节奏。但是,这并不意味着你不能做其他有氧交叉训练活动,只是这段时间最好不要跑步。随着时间的推移,你将能够做更频繁的跑步运动,但是也要适度,你的目标是成为一个“终身跑步者”,而不是“曾经的跑步者”。

3.跑步者的肌肉、骨骼和结缔组织的发展,比心肺功能和能量系统发展所需的时间更长。

A.

B.

正确答案:A.

当一个人开始跑步后,他的呼吸和能量系统会快速变化,但不幸的是,人体的骨骼肌肉系统的骨头、肌肉和关节组织的开发需要时间,这个过程可能会长达一年。这是你不应该每天跑步的另一个原因。在进行缓慢的长距离跑步时,不要随意增加跑步距离(本周的跑步总里程不应超过上一周的10%)。

4.低碳水化合物饮食是跑步者的完美饮食。

A.

B.

正确答案:B.

碳水化合物是跑步者的朋友。这些营养物质为跑步者供应急需的肌肉糖原,帮助线粒体(细胞中制造能量的结构)生产跑步者所需的燃料——ATP(三磷酸腺苷)。摄入低碳水化合物饮食无法为身体提供所需的能量。跑步者的饮食应该包括至少50%的碳水化合物。

5.刚开始练习跑步时,不需要为此特别准备跑鞋。

A.

B.

正确答案:B.

鞋子确实很重要,虽然不能说是最重要的,跑鞋也是跑步者的重要装备之一。这就是为什么在附近专卖店挑选鞋子很重要的原因。经过培训的店员会帮你选择适于跑步和行走的鞋子。

6.鞋子是每个跑步者受伤的罪魁祸首。

A.

B.

正确答案:B.

尽管穿着不合脚的鞋会使你受伤,但是核心稳定性差和肌肉无力也会导致受伤。在发现自己的腿部有髂胫束(一条很长很粗的韧带,从脊椎骨一路贴着大腿骨连到小腿骨,是很厚的纤维组织)综合征后,我找了私人教练帮我解决问题。我发现造成髂胫束磨擦综合征的原因是我的腿部和臀部肌肉力量薄弱。这就是为什么普拉提和瑜伽对于跑步者是很好的交叉训练活动。受伤也可能是由专家们常说的“运动量太大、跑步太快、路程太远”等因素导致的。

7.完美的户外跑步温度是12.8℃。

A.

B.

正确答案:A.

虽然许多跑步者更喜欢温暖或凉爽的温度,但是实际上12.8℃才是理想的跑步温度。跑步时,当户外温度与12.8℃的标准温度相差6.7℃时,跑步者的运动能力将降低7%。换句话说,天气条件(温度、风、湿度)将影响你的速度和步伐,这就是你不应该比较跑步用时的原因。就像跑步教练经常说的那样:“你只有在特定的一天,在某个特定的路段,某种特定的环境下才会超常发挥。”

8.如果你想成为真正的跑步者,就必须坚持跑完全程。

A.

B.

正确答案:B.

没有哪位专家曾说过在跑步运动中不能行走休息。事实上,运动员在马拉松中会这样做,在长距离慢跑训练中也经常停下来休息。技巧是:当你感到累的时候就要停止跑步,开始走动,不要等到你太疲劳的时候再休息,因为你会发现休息过后你很难再开始跑步。

9.跑步燃烧大量的卡路里,这意味着你将减掉很多体重。

A.

B.

正确答案:B.

尽管跑步是强大的卡路里燃烧器,但是补充营养仍然是非常重要的。一旦我们开始养成跑步习惯,我们的食欲会增加,因此你经常会觉得很饿。请记住,饥饿是暗示你的身体需要燃料,所以不要忽略身体发出的信号,如果你饿了,就必须吃东西。

10.跑步会增加患骨关节炎的风险。

A.

B.

正确答案:B.

研究已经表明,跑步者的膝盖患关节炎的风险不会增加。所以,即使你担心膝盖受伤,也不需要担心跑步会引起关节炎。

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