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降低老年痴呆症的因素

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一位著名健康专家说,健康的生活方式可以减少三分之一患老年痴呆症的风险。

糟糕的生活方式更易痴呆

一项重要研究对数据进行了分析,分析中发现,生活方式较为健康的人认知能力下降的风险降低了36%,他们同时也降低了36%患痴呆症的风险。

他们不容易患病的关键因素是:经常锻炼,不吸烟,保持标准体重,按照地中海居民的习惯饮食,少喝酒。

阿尔茨海默氏症病例中吸烟者比从不吸烟的人数量要多得多。

该分析也支持了酗酒与痴呆有关的说法,酗酒还会导致脑组织的减少,在大脑中负责记忆的部分和处理解释视觉信息的部分的脑组织会由于过度饮酒而大有减少。

能降低老年痴呆症的因素

健康的体重

健康的体重是指健康的身体质量指数(BMI)得分。BMI是通过比较身高体重来计算的,计算方法是用体重公斤数除以身高的平方。健康的得分是在18.5和24.99之间,在这个数以上是超重和肥胖。

医生建议那些想要有理想体重的人不要吸烟,但科学家声称如果吸烟者在40岁以前戒烟,寿命可以增加10年。

地中海饮食

地中海食谱中常有鱼类、坚果、全谷类和“健康”的脂肪,如橄榄油,而红肉和乳制品含量通常较低。研究表明,含有3到5份或更多的脂肪的水果和蔬菜只占饮食中不到30%的卡路里。

每周锻炼三到五次,每次30分钟至一个小时

研究人员强调了体育锻炼的重要性——有氧运动,阻力或平衡运动都是防止老年人认知能力的下降,减少患老年痴呆症的风险的最为有效的方法。

研究表明,每周锻炼三到五次,每次30分钟至一个小时对健康是有益的。

英国对于健康的建议是成年人是每周锻炼150分钟来促进健康,但只有三分之一的人能够坚持。

适量饮酒

禁酒未必就是健康的,对于男人来说低到中度饮酒量应该是每天三个或三个单位以下,对于女人来说应该在两个单位或两个以下。一小杯125毫升的果酒包含1.3个单位,而470毫升啤酒至少包含两个单位。

适度的酒精能够通过增加身体内好胆固醇的量和降低坏胆固醇的含量来保护脑组织。

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