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动一动,扭转坏情绪

作者:    

关键词: 201502坏情绪抑郁

灰蒙蒙的天总会让人莫名惆怅,因此冬天是容易忧郁的季节。那么该如何调节情绪、保持心情舒畅呢?

多晒太阳
冬季光照时间较短,是产生抑郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑中松果腺的褪黑激素分泌增强,影响到人的情绪,而光照会抑制此激素分泌,因此,延长光照可防止和减轻冬季抑郁。

加强体育训练
跑步、快走、球类等运动,可促使冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。假日外出旅游,登高远眺、欣赏美丽的自然美景,也能开阔心胸,有预防抑郁症的作用。

加强营养
在寒冷环境中,体内氧化过程加强,机体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

穴位按摩 
◆合谷穴 位于手背虎口处。可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。将拇指指端按在合谷穴上,用力深压捻动,或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按摩。每日2~3次,每次10分钟。
◆太冲穴 位于足背,第一、二跖骨结合部之前的凹陷处,按压可疏解心胸的不适感。不过要轻柔按摩,手法不宜过重,否则会导致皮下淤血。按摩4~5分钟。按压后可以喝少量的水,以助代谢。
◆百会穴 位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处,有清脑醒神的功效。时常按摩可治疗头痛、头重脚轻症状,也能缓解焦躁情绪。

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