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桑拿天,除湿进行时

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空气湿漉漉,可以用空调除湿,但如果身体里聚积了过多湿气,怎么办?没胃口、没力气、容易疲劳……都是“身体发霉”的特征。为身体除湿,你准备好了吗?

 

三伏天,除湿最佳时刻

往前推几十年,大部人都必须经历酷暑的高温,所以到了夏天会大量流汗。别小看这个过程,身体里的湿气就是随着大量汗液排出体外的。而现代人生活在一个冬有 暖气夏有空调的环境中,这就导致了人体寒冷交替的四季感觉越来越不分明。在这种环境下,一方面皮肤开合的功能下降了,抵御病邪的能力也越来越差了;另一方 面因为用空调,汗液挥发不出来就会淤积在体内。这些人一旦遇到夏季湿度大的环境,内湿和外湿里应外合,就极易引发身体不适。

除此之外,现代人运动少、睡眠不足以及过食油腻等生活习惯,都会导致身体里的湿气积蓄。夏季,有些人除了喜欢呆在空调房间里,还喜欢各种生冷食品。这些因素都会加重身体里的湿邪。一年四季中,夏季是最容易出汗的季节,所以也是最佳的除 湿季节。

三大器官易受伤

中医认为湿邪对人体的伤害比寒邪大,湿邪是造成各种慢性、顽固性疾病的根本。而全身中有三大器官最容易受到湿邪的侵袭。

◎消化道:最明显的影响就是没食欲,不想吃东西,有时会出现急性肠胃炎。

◎泌尿系统:体内湿气重,且喝水较少时,小便排出不畅,易导致泌尿系统感染。

◎皮肤:湿气过大会刺激皮肤的散热功能,从而加重皮肤的负担,因此痤疮、皮炎、湿疹、癣等皮肤疾病的发病率都会更高。

 

5个角度自查“湿气重”

壹看体形

q:你有没有觉得自己体形偏胖或者体重超标?近期有没有觉得行动变得比以前更加迟缓?

专家分析:胖人多痰湿,这是因为肥胖容易导致脏腑、阴阳失调,进而导致气血津液运化失去平衡,从而形成痰湿。这类人多表现为腹部肥胖松软,面部油脂 较多,眼睑微肿,并且特别爱出汗,经常浑身黏腻腻的。这类人的性情多比较温和、稳重。从长远来看,他们也是特别受高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、冠心 病、脑血管疾病、代谢综合征、哮喘、痛风等疾病青睐的人群。还可能在短期内体重明显增加,更严重的人会出现关节僵硬,起床时有浑身酸痛和下肢水肿等症状。

贰看饮食

q:最近有没有感觉一吃东西就饱了,甚至觉得胃里胀胀的不舒服?有时候在吃饭过程中还隐隐的有恶心感,好像吃下去的东西都停留在食管里?

专家分析:中医认为,湿气进入身体后,最先损伤的就是“土”性的脾。脾的主要功能是消化、吸收,脾的功能出现问题饮食就会出现问题。不同的人表现出 来的症状不完全相同,多数人会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响,有较强的饥饿感,可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉,这是胃强脾弱的表 现,也说明脾受到了湿气的侵扰。

叁看晨起

q:清早刚刚起床时,有没有感觉眼皮肿或有下眼袋?照镜子时有没有发现自己舌苔比白天更为厚腻?有没有发现舌体胖大或舌边缘有明显齿痕?

专家分析:判断是否脾湿,最准确的方法就是看舌的形态。在夏季,脾湿的人常常感觉口内黏腻,面色晦暗发黄,黄得越厉害或腻得越厉害,说明湿邪越厉 害。如果舌质赤红无苔,则说明体内同时还有火,并且已经热到一定的程度伤阴了。对照镜子会发现舌体变得肥大,有人还会觉得舌头不能运行自如,甚至常常说话 咬舌头。舌上有齿痕,舌体上还有红点儿,这都是脾湿比较典型的特征。

 

肆看排便

q :大便是否很稀基本不能成形?或者大便成形,但较软,而且大便完了总会有一些粘在马桶上很难冲下去?有没有大便排不尽的感觉?

专家分析:判断是否有湿气,最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉样软硬适度的条形,如果大便不成形长期便溏,必然体内有湿气;如果大便成 形,但大便完了后总会有一些粘在便池上很难冲下去,这也是湿气黏腻的特点;如果便秘,并且解出来的大便不成形,那说明体内的湿气已经很重了。同时,体内湿 气过重时,还会有尿不多或尿得不痛快的情形。女性白带量多也是湿气大的一种表现。

伍看精气神儿

q:最近有没有感觉胸闷,总想长呼一口气?或者感觉身体沉重,浑身酸疼?有没有觉得很困倦、精神萎靡、嗜睡、身体乏力,甚至记忆力减退?

专家分析:中医认为,脾和肺之间关系密切。湿气会导致脾虚,到一定程度则肺金失养,就容易出现气短、少气懒言、动则气促等肺气虚的表现。

 

给身体除除湿

◎适当出汗

除湿最好的办法就是出汗,慢跑、快走或者做做家务,主动让自己出出汗,都能让湿气随之排出。值得注意的是,越是湿

热的环境,越应该保证每天都大汗淋漓一次。同时注意不要摄入过多水分,以免泌尿系统受累。

◎常按足三里

穴位按摩除暑湿效果明显,特别是足三里,常按能够健脾胃,有助于运化体内湿气。

◎艾灸神阙

内湿过重的人,还可以用艾条灸肚脐处的神阙穴。操作时,应将点燃的艾条悬于皮肤上2~3厘米处,以使穴位局部出现温热感、红晕,以不致烧伤皮肤为度。还可以在穴位周围移动艾条,扩大施灸面积。一次最好施灸20分钟以上。

◎“吃”掉湿气

食疗方法不仅简单易行,还易于长时间坚持。健脾化湿的食物都在可选之列,比如白扁豆、山药、薏苡仁等;喜欢喝茶的人,到中药店买 些藿香、佩兰、苍术泡茶,同样有祛湿之效;生姜有解表化湿功效,可将其带皮切下五六片,放入滚开的水中,煮几分钟后就可饮用了;同时,少吃肥甘厚味的油腻 食物;少食生冷。

 

傅杰英  广州中医药大学教授

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