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流言大揭密:跑步时脚尖先着地真的好吗?

作者:    

很多喜欢运动的人可能都会认为:跑步时应该脚尖先着地。然而你知道吗?通过对2000个专业运动员和大量运动爱好者的调查,科学家们发现,其实脚尖or脚跟先着地,你自己感觉合适就行。

一到秋季大家都喜欢跑步锻炼了,现在正是时候讨论一下跑步的正确姿势。脚掌到底该如何着地?这个话题在运动员、教练之中引发了激烈的争论,但是完全没有相关证据支持他们的观点。

最近的一项研究也许可以结束这场争论了,该研究表明每种跑步姿势都有优点也有缺点,当然对于个人而言,最恰当的姿势取决于你是哪种跑者。

该研究是由芬兰坦佩雷市运动医学研究中心进行的,研究对象是286名年轻人,他们都在参与某种团队运动,但是并没有参加过长跑比赛。起初,研究人员使用动作捕捉技术确定了这286人各自的跑步姿势,在此期间他们穿得都是自己平常穿的运动鞋。结果是,其中19名女性和4名男性在跨步时前脚掌先着地。

这个比较很小,却与其他研究中得到的数据相符,也就是说现在的跑者,无论他们是男是女、跑得是快是慢,大部分人都是脚跟先着地的。五月份《运动生理学与运动性能国际期刊》上发表的一项研究很能说明问题。研究人员在美国的一项马拉松比赛中途拍摄了近2000名参赛者的情况,并分析了他们的姿势。结果约94%的人用脚跟着地,其中也包括一些跑得很快的人。

新罕布什尔州的研究者也发现了类似的情况,他们在一场马拉松比赛进行途中开始了拍摄,此时跑者已经完成了6英里(约10公里)的路程。结果发现90%的人用脚跟着地,有趣的是剩下10%的人在接近终点时很疲惫的情况下,大部分也换成了脚跟着地。

一些田径教练和专家认为跨步时不应该脚跟先着地,他们指出如果跑者不穿鞋的话,大部分人会很自然地选择让前脚掌先着地。热衷此道的人称这就表示让前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。

如果他们的想法正确,那么前脚掌先着地的姿势应该能够降低人们跑步时受伤的几率。芬兰的研究者也试图探明这一点。因此他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象,这些对照对象都是用脚跟先着地的。(男性跑者中用前脚掌着地的太少了,不适合用于研究。)全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器,跑步的过程也被拍摄了下来,她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。研究人员把得出的数据代入已在其他实验中验证过的公式,计算她们每跑一步产生的力,更重要的是这些力主要作用于哪里。

此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱,而在此项研究中,很多女性使她们的膝盖发生了震动,用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比,跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置,这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。

但是必须指出的是前脚掌着地的跑者也有麻烦,她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力,前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。

该研究的领头人是于韦斯屈莱大学的博士生尤哈·佩卡·库马拉(juha-pekka kulmala),他说归根到底,研究的结果表明无论如何跨步,跑者都不能避免受到影响。脚跟着地者压迫膝盖,可能患上髌股关节综合症;前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱,可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。

也就是说根本没有什么姿势是完全正确的,都不能保证跑者不发生病痛。但是库马拉说,还是有一部分跑者能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地,而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”

然而想要改变跨步的姿势并非易事,很多跑者都试过了。库马拉说:“我认为有经验的跑者可能比较容易改变跨步姿势,新手想改变就更难了。”他提醒说可以考虑向本地的教练咨询,让朋友或伴侣拍摄你跑步时的情况,如此一来你就能把脚着地的情形记录下来了,改变要一点一点慢慢地来。

如果你没受过什么伤,也不觉得自己的姿势有什么不适合的地方,那么就还那样跑就行了。库马拉说能让激励你经常运动的姿势就是最好的跑步姿势。

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