孕妇可以高强度运动吗?对,我做到了!

之前我们错误地认为锻炼对孕妇是不利的,会危害到孩子的生命,但是并非如此。 作者简介:海蒂·鲍威尔(heidi powell),她的丈夫是塑身专家,两人共同参与了美国广播公司的电视节目《超级减肥(extreme weight loss)》的制作。 我怀孕32周的时候还继续做引体向上,但是做了一些调整,我把次数减少了,还使用了一些技巧来保护自己。 在我的博客主页上很多读者都在讨论这个话题,有时候争论还挺激烈,当我在博客上贴了自己孕期锻炼的照片后议论的人就更多了。 从我开始写博客起,在全美范围内也逐渐兴起了另一波激烈讨论,起因是一位怀孕8个月的孕妇进行全面健身运动(crossfit)的照片流传开来。围绕这个话题出现了许多文章,其中的很多观点与我主页上的留言相似。有的人支持那位孕妇,佩服她能在整个怀孕期间维持此种程度的运动量,称赞她追求健康体魄的毅力,要知道有很多人一有借口就不锻炼了。但是有很多人咒骂她,认为她是在拿孩子和自己的身体开玩笑。 问我怎么看? 首先我欢迎所有的评论。不管是支持哪一方的观点或经验之谈,与我来说都大有裨益、让我收获良多。 虽然直接写出我的相关想法、感受、认识也不错,但是我觉得自己跟自己辩论一番会更有意思吧。你可以读一读我的辩论,看一看我做了什么研究,听一听我最终的结论,之后你就能得出自己的答案了。 辩论的主题就是“海蒂第一、二次怀孕对海蒂第三、四次怀孕”。可能有人不熟悉我家的情况,先介绍一下,我在两个月内就要生第四个孩子了。我四次怀孕期间采取的措施都不同,结果经历也完全不同。 第一、二次怀孕 前两次怀孕生子是在我23岁和25岁的时候,这是人类生育的最佳年龄,两次的经历非常相似。 我在刚怀上孩子的时候运动量很大(每周有五天的时间练习举重或进行有氧运动),之前看过的所有医生都说我非常健康,所以用试纸测出怀孕的结果后,我马上找到了理由,告诉自己:“我不能在锻炼了,顶多能散散步。”而且在妊娠初期我早上害喜害得难受,我会说:“谁会在难受的时候还锻炼呢?”这又是一个理由了。我隐约记得医生跟我说让我保持当时的运动量和活动量,等到身体跟不上的时候再停下,但是说实话吧,当时我懒得很,根本不想动,只想把他的话当耳旁风。你说他讨不讨厌啊,我可是怀孕了,应该歇着呢。 进入妊娠中期后,早上不会再害喜了,忽然之间我吃东西跟上了瘾一样。妈妈亲手做的一个派都能让我欣喜若狂,你也许猜到了我吃的东西份量都加倍了。我可是给两个人吃的,大家都懂的。我想:“孕妇不都是这样的吗?”于是把医生的话置之脑后。医生跟我说妊娠中期开始的阶段每天摄入的热量只需比平时多300卡。真的假的哟?医生他是不是疯了?我又一次选择忽略他的建议(也忽略了书上的类似信息),跟随身体的欲望大吃特吃垃圾食品,即使我知道它们都不健康也不犹豫。结果就是我变得非常懒,只要能躺着就绝不坐着。 进入妊娠晚期之前我就时常疼痛得难以忍受了。到了怀孕中期,我开始出现严重的腰背疼痛,屁股也疼得受不了,走起路来都是跛的。我每周都得去看脊椎按摩师或者医生,找找症结到底在哪儿,有时候一周一次,有时候一周两次。最终我得出结论我的身体就是这样的,我的屁股太小了,不容易生孩子,两次怀孕都把我害得不轻。医生提了几次经常锻炼和运动能缓和症状,但是我就认准了他在胡说,我疼得厉害没法运动,他懂不懂啊? 我的双脚肿起来,其中一只脚肿得太厉害了,亲戚朋友都开玩笑说我的脚得了严重的“象皮症”,另外一只脚倒是不像得了“象皮症”,但是也肿得厉害。实话说,这个笑话一点儿也不好笑。我不管是生理上还是心理上都很难受,但是听到他们这么说我总会笑,因为我不想哭出来。我问医生的时候他又建议我多做运动,多走动,注意饮食健康。但是我还是觉得他是个男的,完全不明白我的感受,我要用自己的方式挺过去。 生产的时间到了,两个孩子的出生日期都比预产期早10天。幸运的是他们都很健康,但是像所有母亲一样,我总感觉有点恐慌,认为他们在母亲子宫中发育的时间不够。 生产的过程也痛得厉害,我感觉不用药的话挺不过去,所以用了麻醉药。生产的经过还不错,但是恢复的时候就不妙了。在之后的几小时、几天、几周,甚至是几个月中,我都非常疲惫、虚弱、脆弱。我升起了强烈的欲望,想要回健身房锻炼去。 我发誓说再也不生孩子了,但是后来我遇到了克里斯。 第三、四次怀孕 这时我已经不再年轻了,怀孕时的年龄分别是29岁和31岁,但是怀孕前我的身体状况更好了。我几乎每天都进行全身锻炼,还跟着《超级减肥》栏目组去训练营地徙步行走,我还跟朋友们一起跑步,身体那真是处于最佳状态,感觉非常好! 因为之前两次怀孕的经历我心里惴惴不安,于是决定这次采取不同的策略,听从医生的建议,我也看到其他孕妇从这种方式中受益了。在怀孕期间我尽力保持健康,尽力抵抗着诱惑,不要输给自己不健康生活的欲望。我坚持锻炼,只是有时为了保证自身和孩子的安全做些调整。我下定决心为孩子营造最健康的生长发育环境,不管我自己的身体多难受都不停下。我度过孕期的方式很不一样,因为我和孩子值得最好的! 妊娠初期我还是跟大家一样感到难受、犯懒,但是我没屈服。当时我只想蜷在床上睡觉,这可一点儿不假,但是我没那么做。我每天都爬起来,跟着《超级减肥》栏目组去徙步远足。看着他们的努力,我自己也燃起了继续下去的动力。他们能为了改变自己的生命而克服身体上的不适,那么我也能。这几周过得很辛苦,但是我挺过来了,只是为了确保心率不要太高还是做了一些调整(这是医嘱,这次我可是听了)。 这两次妊娠的中期在我看来“非常理想”。我身上完全不疼,脚完全没肿,也完全没觉得疲惫,你能相信吗?这是啥情况呀?这两次怀孕都是发生在我人生中压力最大的时期(我父亲去世了,在工作中要长时间旅行,还要照顾另外两个孩子),我没想到能那么顺利。但是事实就是如此,这都得归功于高度的运动和健康的饮食习惯(按照医嘱每天只多摄入300卡热量)。 进入妊娠晚期的时候我笑容满面,精力充沛。我一有机会就进行全面健身锻炼,一去《超级减肥》栏目组就跑个5千米。随着孕期的发展我锻炼的强度和类型自然都减少了,但是却没完全停下。 我还没生下第四个孩子,但是可以说说生第三个孩子的经历。我挺到了预产期,因为没出现水肿、疼痛、孕期糖尿病所以一点药也没用,实际上预产期过了10天我才生。跟第一、二次怀孕相比,这次时间长了20天。我的孩子得以在子宫里发育完全,不用说我是非常高兴的。 说到生产的过程,我要说是小菜一盘。这次没用麻醉药,30分钟后孩子就出来了。 恢复期间也是什么事儿也没有,第二天我就觉得完全恢复到怀孕前了(当然有些地方还得小心)。医生一批准我锻炼我就开始了,感觉非常好。 根据我个人的经验,只要医生同意你可以在怀孕期间继续锻炼。不只是可以,你更是应该继续锻炼。 之前我们错误地认为锻炼对孕妇是不利的,会危害到孩子的生命,但是并非如此。现在有研究证明锻炼对于孕妇和胎儿的健康非常有好处,以下就是一些例子: • 把妊娠期糖尿病发作的几率降低27% • 孩子出生时的体重会更足 • 提高孕妇的精力 • 减少背部和关节疼痛 • 改善孕妇的睡眠质量 • 减少孕期的各种不适 • 减少孕妇的压力 • 使孕妇的体态优美 • 为生产做准备 • 减少腿部肿胀 • 减轻早晨害喜的症状 • 避免子痫和早产 然而,人与人不同,对于一些人来说“太超过”的运动量对于别人来说可能远远不够;同样地,对于一些孕妇“还不够”的活动量,对于别人来说可能已经“到极限了”。 最重要的就是听从医生的建议。如果你的情况不是很危险,能够进行锻炼,那就锻炼吧。但是注意,千万别在怀孕期间增加运动量。如果你以前没做过全面健身运动,那怀孕后可千万别做。 最后一句:不要妄加评论,多多学习,探索怀孕期间怎么做才对我们自己最好。

It's Getting Hot in Here! The Great Debate About Working Out While Pregnant

at 32 weeks pregnant, i continue doing pull ups, modifying by lessening the amount of reps and using a kipping technique. this topic is often debated (heatedly, at times) on my fan pages, especially after a picture is posted of me doing some exercise of my own during my pregnancy. since i began writing this blog, an even more heated debate arose on a national level over a picture posted of a woman crossfitting at eight months pregnant. in the articles i read about this topic, i saw responses very similar to those on my own fb fan pages. some supported the level of activity she was able to carry on through pregnancy and praised her determination to stay healthy -- especially during a time that many see as an easy excuse to not workout. others blasted this woman, suggesting that she is harming her baby and her body. what do i think? first and foremost, i must begin by letting anyone reading this know that no opinion is unsolicited. it's incredibly interesting and informative to me to hear thoughts and experiences that support both sides of this debate. while i could just start typing away my thoughts, feelings, and beliefs on the subject, i thought it might be more entertaining to start a debate... against myself. after reading up on this debate, my research, and my final thoughts, you can draw your own opinions. heidi's pregnancies #1 and #2 vs. heidi's pregnancies #3 and #4. for those that aren't familiar with chris' and my blended family, we are expecting our fourth child in less than two months. four pregnancies, four different baby-baking recipes, four totally different experiences. pregnancies #1 and #2 i was 23 and 25 during these two pregnancies and deliveries. the prime age for our bodies to procreate. both of these pregnancies were incredibly similar. while i began each pregnancy as an active woman (lifted weights/cardio five days a week) and was very healthy according to any doctor, i quickly let the little blue plus sign on the pregnancy test become my excuse for why "i shouldn't work out or do any more than walk." plus, i was experiencing morning sickness in my first trimester. "who on earth works out when they are sick?" i would ask myself. another excuse. i vaguely remembered my doctor advising me to continue exercising and moving at my current levels until my body told me to slow down, but truthfully... i wanted nothing more during that sluggish phase than to act like i never heard him mutter those words to me. i was pregnant, darn it, i deserved a break! during my second trimester, morning sickness had diminished (both pregnancies) and food all of a sudden was like a drug to me. i couldn't contain the excitement that a piece (or two) of my mom's homemade pie brought me. and you better believe portions were doubled. i was eating for two, everyone knew. "don't all pregnant women do this?" i would think, as i pushed my doc's advice out of my head. i was convinced my doctor was crazy -- only 300 extra calories a day beginning the second trimester? really? once again, i ignored advice (and every pregnancy book sharing the same information) so i could do what i thought my body was telling me to -- filling up on crap i was craving (and too much of it) knowing very well these foods didn't fall into the healthy food groups. the result: a totally sluggish heidi that wanted nothing more than to lay in bed whenever possible. i didn't make it to my third trimester without some serious pain. from about halfway through both pregnancies, i had the most incredibly painful hip and lower back problems... to the point where i limped when i walked. i spent nearly every single week (if not twice a week) at the chiropractor or doctor's office trying to figure out what the heck was going wrong. i finally conceded and decided this was just how my body carried babies. i figured my hips were too small for a baby, and that every pregnancy was going to nearly handicap me. my doctor mentioned a few times that regular movement and exercise would help this, but i was convinced he didn't know what he was talking about. i was in too much pain to exercise -- didn't he know? swollen feet were no strangers to me. one foot was so swollen, my friends and family joked i had a serious case of "elephantitis" in that foot/ankle. the other, swollen beyond recognition, but nothing like the "elephantitis" foot. in all honesty, this wasn't funny to me. it was painful both physically and emotionally, but i laughed about it to keep from crying. when i asked my doc about it, once again, he suggested regular exercise, walking, and a healthier diet. yet again, i was convinced he was just a man, and didn't understand. i was going to do this my way. delivery time. both babies made their arrival 10 days early. luckily, they were both healthy, but like any mom would, i had a mild panic attack feeling like they may not have gotten enough time to bake in mom's womb. the delivery itself felt incredibly painful. i didn't feel strong enough to do it without drugs, so opted for an epidural. the experience was awesome, but recovery was not. in the following hours, days, weeks, and months, i felt incredibly fragile, weak and tired. i found my drive to get back to the gym was harder than ever. i vowed i was done with pregnancies -- until i met chris, that is. pregnancies #3 and #4 i'm no spring chicken anymore at 29 and 31, but i went into both of these pregnancies fitter than ever. almost daily crossfit, hiking with our extreme weight loss peeps at bootcamp, and running after my other kiddos kept me in tip top shape. i felt great! terrified at the thought of my other two pregnancies, i decided to try a different route these times... a route prescribed by doctors, and one i had seen work for many others. i committed to be fit during the babies' gestation periods, and committed to not give into my craving in an unhealthy way. i committed to carry on my exercise, and committed to simply modifying my exercise routines enough to ensure the safety of myself and the baby. i committed to providing the healthiest environment possible for these babies to grow and develop in, no matter how sick i felt. i was doing pregnancy different, because darn it, my babies and i deserve better! first trimester brought the textbook sickness and sluggishness, but i didn't let it stop me. believe me when i say that all i wanted to do was curl up in my bed and sleep... but i didn't. i got up each and every day and hiked with our extreme weight loss peeps. i used their hard work as motivation to keep going. if they could fight discomfort to make healthy changes in their lives, i could do the same. these first weeks were hard to get through, but i made it through, only sacrificing a little bit of my fitness to make sure my heart rate didn't spike too high (per doctors orders -- i'm listening this time). second trimester was what i called my "dream trimester" these two times. would you believe it -- i didn't experience any hip pain, any swollen feet or ankles, and any fatigue! what? these two pregnancies were both during some of the most stressful times in my life (the passing of my father, and travel/work galore, along with 2-3 other kids to run after and care for); i didn't think that was even possible. but it was my reality, thanks to my continued levels of exercise and healthy eating (adding the doctor-recommended 300 extra calories a day). i made it to the third trimester with a smile on my face and energy to spare. crossfitting whenever i get the chance (as some of you may see in posted pics), and running 5ks at any opportunity i get with our ewl peeps. while my levels of intensity and exercise naturally decreased as these pregnancies progressed, the workouts have yet to stop. i have yet to deliver baby #4, but let's talk about the delivery of #3 for now. i made it to d-day with zero medical issues -- no swelling, no hip problems, no gestational diabetes -- and actually carried #3 10 days beyond my due date! that's a whopping 20 days longer than my body wanted to carry babies #1 and #2. needless to say, i was a happy mama knowing my baby had ample time to grow and develop exactly where he should have been. speaking of the delivery... ummm, can i say a breeze? this time epidural-free, and maybe 30 minutes of intense contractions before baby cash made his appearance. now let's talk about recovery. also a breeze! by the next day, i felt like the pre-pregnant me (but i needed to watch my activity, of course). as soon as the doc gave me the okay to work out, i was ready to rock and feeling better than ever. through my own personal experiences, i have learned that as long as the doctor approves, you can continue working out while pregnant! not only can you, but you should continue working out while you are pregnant! myths of the past told us that exercise is bad for pregnant women, and that doing so can put our babies lives at risk. this is a myth! modern day research has proven to doctors (and those reliable online sources) that exercise is incredibly beneficial to the health of mommy and baby. here are just a few of the many benefits: • lower risk of gestational diabetes by as much as 27 percent • increased chance of a healthy birth weight baby • boosted energy for the expectant mom • less back and joint aching • better sleep for the expectant mom • severely reduced pregnancy discomfort • reduced stress levels for the expectant mom • improved self-image for expectant mom • preparation for childbirth • less leg swelling • reduced morning sickness • lower risk of preeclampsia (leading cause of premature birth) however, what may appear as "pushing too hard" to one person may in fact be very modified and scaled-down to another. as well, what may seem as "not enough" to one mom may indeed be "pushing the limits" to another. the most important thing is to listen to your doctor's advice. if you are not high-risk and are able to exercise, then go do it! just a word of caution, you should never increase your level of intensity while you are pregnant. if you didn't crossfit before you were pregnant, you shouldn't crossfit while you are pregnant. one final word: let's try judging less and educating ourselves more on what will indeed be in our own best interest while pregnant.